Справочник фармацевта: артериальная гипертония и фитнес

166

В последние годы многие стремятся посещать фитнес-центры, их тренажерные залы, отдавая предпочтение силовому тренингу. Однако следует задуматься, каковы должны быть физические нагрузки?

К сожалению, основная масса литературы по составлению программ для тренировок с отягощениями предусматривает работу с абсолютно здоровыми людьми, которых, в нашем неспокойном мире, становится все меньше и меньше. Довольно часто обычная тренировочная программа, по которой работают тренеры, приводит к сосудистым кризам, т. к. не принимаются во внимание отклонения в здоровье посетителей фитнес-центров, в частности, подъемы артериального давления.

В связи с этим врачи лечебной физкультуры в течение последних лет отрабатывали такую систему тренировок в тренажерном зале, при которой риск возникновения сосудистых кризов сводился бы к нулю, и, более того, чтобы она являлась лечебной при уже имеющихся начальных форм артериальной гипертонии (АГ) и профилактической – при возможных сердечно-сосудистых нарушениях.

Представляем результаты исследования, в котором приняли участие около 60 мужчин и женщин 30–60 лет. Все испытуемые являлись офисными работниками, вели малоподвижный образ жизни и имели примерно одинаковый уровень физической подготовки. Примерно 50% принимали гипотензивные препараты.

Тренировки проводилась 2 раза в неделю. Вес отягощений выбирался такой, чтобы можно было сделать 12 повторений. Для снижения риска травматизации и профилактики мышечных контрактур стрейчинг (растягивание) мышц проводился сразу после работы с весом. Во всех упражнениях была предусмотрена постановка правильного дыхания (на усилии – всегда выдох, чтобы не способствовать повышению внутрибрюшного давления и, как следствие, развитию грыж) и расслабленные трапециевидная мышца и мышцы шеи, для исключения возможности нарушения кровотока в сосудах головного мозга. Мышцы пресса поддерживались в состоянии напряжения – для снижения нагрузки на мышцы спины. Обязательным условием было чередование работы мышц пояса верхних конечностей с работой мышц пояса нижних конечностей. Вся тренировка проводилась только в аэробной зоне пульса 60–70% от максимального (формула для расчета максимального пульса: 220 - возраст). Однако последнее являлось условием только для тех людей, которые не принимали гипотензивную терапию, т. к. некоторые лекарственные препараты (В-адреноблокаторы и. т. д.) держат пульс в определенных рамках. Тренировки всех испытуемых проводились в психологически комфортных условиях, чтобы по их окончании и выходе из зала человек был настроен позитивно.

Некоторые упражнения были исключены из-за нецелесообразности и повышенного риска травматизации. Это:

  • любая компрессионная нагрузка на позвоночник (жим за голову, приседания с весом на плечах, становая тяга, прыжки, выпады);

  • некоторые упражнения на пресс, в частности, амплитудные наклоны с весом за головой.

Примерная схема тренировок была следующей:

1день

  1. Разминка на беговой дорожке 10 мин (быстрая ходьба в аэробной пульсовой зоне 60–70% от максимального пульса).
  2. Упражнения для мышц спины с отягощениями в тренажере:
  • тяга на вертикальном блоке к груди, 2 подхода по 12 раз (вес для женщин – от 30 до 45 кг, для мужчин – 40–65кг).
  • тяга на горизонтальном блоке к груди, 2 подхода по 12 раз (вес для женщин – от15 до 30 кг, вес для мужчин – 30–50 кг).

Растяжение проработанных мышц спины.Упражнения для мышц нижних конечностей:

  • жим ногами сидя в тренажере, 2 подхода 12 раз (вес для женщин – 15–20 кг, вес для мужчин – 20–45 кг);
  • сгибание ног в тренажере лежа на животе (вес для женщин – 15–20 кг, вес для мужчин – 15–35 кг).

Растяжение проработанных мышц (мышцы брюшного пресса растягивают из исходного положения, лежа на спине).Упражнение “гиперэкстензия”. Выполняется по 6 повторений в 2 подхода.Упражнения растяжение мышц спины и нижних конечностей.

2 день

  1. Разминка на беговой дорожке – 10 мин.
  2. Упражнения для мышц груди с использованием свободных весов. Выполняется на скамье (головной конец чуть приподнят), 2 подхода по 12 повторений. Вес для женщин – 2,5–5 кг, вес для мужчин – 5–17кг.
  3. Растяжение мышц груди.
  4. Упражнения для мышц нижних конечностей (прорабатываются группы отводящих и приводящих мышц бедер, выполняется по 15 повторений в 2 подхода).
  5. Растяжение проработанных мышц.
  6. Упражнения для мышц брюшного пресса.
  7. Упражнение на растяжение мышц нижних конечностей.

Через 6 месяцев регулярных тренировок у большинства испытуемых цифры давления снизились и стабилизировались. Сократилось число сосудистых кризов. У кого гипертонические кризы продолжались, давление повышалось до более низких цифр и криз быстрее купировался, чем до начала тренировочного процесса. У тех, кто принимал гипотензивную терапию, наблюдалась положительная динамика: лечащими врачами были сделаны корректировки фармакотерапии (произведена замена препаратов на более мягкие или снижены дозы). Следовательно, для улучшения качества жизни людей с АГ и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуются занятия в тренажерном зале, но с учетом приведенных рекомендаций по тренировочному процессу. И тогда можно гарантировать, что хорошая физическая форма и хорошее настроение будут постоянными спутниками в жизни.



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...


Интервью

Как изменится допуск к медицинской деятельности в 2016 году

Как изменится допуск к медицинской деятельности в 2016г.

Татьяна Семенова журналу «Экономика ЛПУ». Главные темы беседы – аккредитация медицинских работников и допуск медиков к осуществлению профессиональной деятельности.


Опрос

Какой Курс повышения квалификации для главных медсестер (дистанционная форма - 72 часа ) будет вам полезен? Отметьте один или более вариантов

  • Технологии эффективного управления сестринским персоналом 52.38%
  • Обращение медицинских отходов 50%
  • Современные требования к обработке эндоскопов и инструментов к ним 25%
  • Организация и порядок вакцинопрофилактики: ответственность главной медсестры 30.95%
  • Инфекционная безопасность и профилактика внутрибольничных инфекций: ответственность главной медсестры 66.67%
  • Управление лечебно-диагностической деятельностью медицинской организации 29.76%
  • Экономическая и предпринимательская деятельность медицинской организации 16.67%
  • ДРУГОЕ 4.76%
Другие опросы


Наши продукты




















© МЦФЭР, 2006 – 2016. Все права защищены.

Портал zdrav.ru - медицинский портал для медицинских работников. Новости и статьи для главных врачей, медицинских сестер, заместителей главного врача, специалистов по качеству медицинской помощи, заведующих КДЛ, медицинских юристов, экономистов ЛПУ, провизоров и руководителей аптек.

Информация на данном сайте предназначена только для медицинских работников. Ознакомьтесь с соглашением об использовании.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-38302 от 30.11.2009


  • Мы в соцсетях
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — журнал в формате pdf

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль