Шпаргалка фармацевта: питание женщин в менопаузе

115

Особым физиологическим периодом перестройки женского организма является менопауза. В связи с этим каждая женщина должна знать, как правильно питаться в это время.

Менопауза – это переход от репродуктивного периода к прекращению овариальной функции. В этот период основными жалобами у женщин являются приливы (ощущение жара и покраснение кожи лица, шеи, груди), бессонница, депрессия, боли в суставах, аритмия, головные боли. Отмечается снижение тонуса мускулатуры мочевого пузыря, прямой кишки, сухость влагалища, изменяется размер и форма груди, увеличивается масса жира в области бедер, замедляется обмен, увеличивается риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза и гипертонии), остеопороза и др.

В постменопаузе нарастание массы тела наблюдается более чем у 50% женщин, причем ожирение либо выявляется впервые, либо отмечается его прогрессирование. У женщин с ожирением в этот период остеопенический синдром выявляется в 7–30% случаев, а с нормальной массой тела – в 40–46%.

Помимо соблюдения всех принципов здорового питания для женщин в климактерическом периоде важно употреблять соевые белковые продукты, содержащие изофлавоны, или биологически активные добавки к пище (БАД) – источники изофлавонов. Показано, что в тех странах, где в изобилии употребляются блюда из сои, легче протекает период менопаузы, не возникают некоторые раковые образования (рак груди), сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, связанный с дефицитом эстрогенов.

С возрастом неизбежно происходит потеря костной тканью кальция и уменьшение ее плотности. Важно замедлить этот процесс. Более половины американцев после 50 лет имеют низкую плотность костей, и 80% из них – женщины. В этот период необходимо достаточно употреблять продукты, содержащие кальций и магний. Основным источником кальция являются молочные продукты (молоко, кефир, простокваша, творог, сыр). При наличии избыточной массы тела лучше употреблять низкожирные или обезжиренные молочные продукты.

Магний обеспечивает нормальный транспорт, поглощение и метаболизм кальция, а также способствует расслаблению скелетной мускулатуры, оказывает антидепрессивный и успокаивающий эффект. Пищевыми источниками магния являются соя, овсяная, гречневая, пшенная крупы; грецкие орехи, миндаль, отруби. Рекомендуется потребление кальция и магния в соотношении 1 : 2.

Для поддержания плотности костей также необходимо употребление витамина C (шиповник, черная смородина, клубника, крыжовник, апельсины, яблоки, капуста, сладкий красный перец, петрушка, укроп, зеленый лук и др.).

Очень важно поступление с пищей витамина D, одного из первичных регуляторов поглощения кальция. Источниками витамина D являются печень трески, тунца, сельдь, скумбрия, икра рыб, сметана, сливки, молоко. Указанные витамины и минеральные вещества можно дополнительно принимать с биологически активными добавками к пище (БАД), содержащими витаминно-минеральные комплексы.

Из растительных компонентов, входящих в состав БАД, при менопаузе полезны биологически активные вещества красного клевера, дудника китайского, женьшеня; масла примулы вечерней, содержащего гамма-линоленовую кислоту и витамин E. Эти растения способствуют уменьшению выраженности симптомов менопаузы, эндометриоза, оказывают противовоспалительное, эстрогеноподобное, антидепрессивное и успокаивающее действие.



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...

Интервью

Врачей обяжут сообщать о потенциальных донорах

Врачей обяжут сообщать о потенциальных донорах

Алексей ПИНЧУК: журналу «Здравоохранение». Главные темы беседы – изменение правового поля донорства в России


Опрос

Какой Курс повышения квалификации для главных медсестер (дистанционная форма - 72 часа ) будет вам полезен? Отметьте один или более вариантов

  • Технологии эффективного управления сестринским персоналом 52.38%
  • Обращение медицинских отходов 50%
  • Современные требования к обработке эндоскопов и инструментов к ним 25%
  • Организация и порядок вакцинопрофилактики: ответственность главной медсестры 30.95%
  • Инфекционная безопасность и профилактика внутрибольничных инфекций: ответственность главной медсестры 66.67%
  • Управление лечебно-диагностической деятельностью медицинской организации 29.76%
  • Экономическая и предпринимательская деятельность медицинской организации 16.67%
  • ДРУГОЕ 4.76%
Другие опросы


Наши продукты




















© МЦФЭР, 2006 – 2016. Все права защищены.

Портал zdrav.ru - медицинский портал для медицинских работников. Новости и статьи для главных врачей, медицинских сестер, заместителей главного врача, специалистов по качеству медицинской помощи, заведующих КДЛ, медицинских юристов, экономистов ЛПУ, провизоров и руководителей аптек.

Информация на данном сайте предназначена только для медицинских работников. Ознакомьтесь с соглашением об использовании.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-38302 от 30.11.2009


  • Мы в соцсетях
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — журнал в формате pdf

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль