Фармкружок: диета для мужского здоровья

396

Полноценное сбалансированное питание – залог успешного функционирования всех систем организма, в т. ч. отвечающих за сексуальную активность. Традиционная индийская медицина, Аюрведа, предлагала включать в рацион для этих целей куриные яйца, чеснок, мед и грецкие орехи. И, по преданию, величайший любовник всех времен Казанова активно этими рецептами пользовался. Изменился ли подход к питанию героев «любовного фронта» сегодня?

По общим правилам

Прежде всего, для поддержания мужской силы нужно придерживаться простых правил здорового питания. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. При этом среднесуточная потребность в энергии для мужчины – 2800 Ккал, а для занимающегося тяжелым физическим трудом – около 4500 Ккал. Один из критериев, позволяющий оценить соответствие нормам калорийности рациона, – стабильность массы тела.

Питание должно быть сбалансированным: процентное соотношение белков около 10–15%, жиров – до 30%, углеводов – 55–70% (свободные сахара составляют в этой массе всего 10%, остальное – пищевые волокна). Овощи и фрукты потребляются в количестве 500–600 г в день, молочные продукты – около 1 л.

Очень важен режим питания. В течение дня – как минимум 2–3 приема пищи, а в идеале нужно довести их количество до 5–6 раз. Причем это не обязательно должно быть горячее блюдо: перекусить можно и горстью орехов. Промежутки между приемами пищи – 4–5 ч. В целом в ежедневном рационе завтрак должен составлять около 25%; обед – 40%; полдник – 10%, и ужин – 25%.

Рыбный день

Но все же, чтобы целенаправленно улучшать работу половой функции, рекомендуется употреблять определенный список продуктов, воздействующих на либидо, улучшение эрекции, сперматогенез и пр.

Традиционно считается, что лучшая пища для этих целей – мясо. Во всяком случае, в древние времена мужскую силу предпочитали поддерживать именно с помощью добытой на охоте дичи, которая обладает сбалансированным белковым, жировым, витаминно-минеральным составом.

Однако сегодня известно, что для нормализации работы репродуктивной системы нужна не настолько тяжелая пища, а дары моря. В первую очередь, рыба. Чем она жирнее, тем лучше (минтай, путассу и подобные им виды в меню не берем) – в ней содержатся незаменимые омега-3 и омега-6 кислоты, участвующие в биосинтезе тестостерона. В рационе мужчины необходимы блюда из камбалы, скумбрии, лосося, жирной сельди и т. п.

Не стоит забывать и о таком распространенном сегодня компоненте питания, как моллюски (креветки, устрицы, мидии, морские гребешки) – за счет оптимального белкового и витаминно-минерального составов, а также большого содержания цинка они усиливают либидо. Существует предание, что Казанова на завтрак съедал 50 устриц. Не обязательно подвергать себя такому испытанию непривычной средиземноморской пищей, а вот добавлять дары моря в салаты рекомендуется как можно чаще.

Цинк считается самым «брутальным» микроэлементом, от содержания которого во многом зависит мужское здоровье. Хорошие источники цинка – фрукты, овощи, ягоды, злаки, сыр, семечки подсолнечника.

Классическое сочетание

Куриные яйца считаются одним из самых сильных афродизиаков. Помимо этого, яйца – «золотой стандарт» высококачественного белка. Несмотря не предубеждения прошлых лет, что в неделю нужно съедать не более 2 штук, сегодня диетологи утверждают: такой полезный продукт в рационе ограничивать не стоит. Дело в том, что наряду с холестерином в яйце также имеются вещества, способные нейтрализовать его неблагоприятное действие. К тому же, холестерин – это один из важнейших компонентов для синтеза мужских гормонов.

Яйца нежелательно употреблять сырыми – ни в чистом виде, ни в коктейле. Высока вероятность заразиться бактерией сальмонеллой, которая погибает только при термической обработке. Идеально съедать яйцо сваренное, хотя для разнообразия можно готовить омлеты, глазуньи и пр.

Классический же дуэт для усиления мужского либидо – древний рецепт из жареных яиц с чесноком. Причем чеснок играет далеко не последнюю роль: он активизирует выработку тестостерона, а также содержит один из самых редких микроэлементов – селен, который тоже необходим мужскому организму.

Селен необходим для мужского здоровья, т. к. участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, поддерживает нормальную работу половых органов, улучшает качество спермы и используется в лечении мужского бесплодия.

Компоненты салатов

Похожим свойствами обладает и лук: он также способствует выработке тестостерона, улучшает приток крови к половым органам, обладает антибактериальными свойствами, снижая риск развития заболеваний мочеполовой сферы. Лук можно употреблять любой – репчатый, перьевой, батун.

Хороша для улучшения половой функции у мужчин и зелень – ее можно добавлять в свежем виде в любой салат. Полезны сельдерей, петрушка, кинза, содержащие андростерон – растительный аналог мужских гормонов.

Также рекомендуется добавлять в салаты авокадо. Этот овощ по своей пищевой ценности близок к мясу – в нем большое количество белка, фолиевой кислоты, витамина А, калия и жирных кислот. Авокадо благотворно влияет на половое влечение. Оптимальный вариант для закуски – салат из креветок с авокадо.

Легкий перекус

Для перекусов, как уже упоминалось, можно применять орехи. Особенно полезен для мужчин миндаль. Он содержит белок, рибофлавин, токоферола ацетат, кальций. Для улучшения потенции применяются также кедровые, грецкие орехи, фисташки – их рекомендуется смешивать с медом, и такой десерт употреблять на ночь.

Сладкое промышленного производства необходимо ограничивать, а вот мед, сухофрукты употреблять можно.

В перерыве между основными приемами пищи желательно съедать натуральный йогурт, творог, выпивать стакан кефира – кисломолочные продукты тоже оказывают на потенцию благоприятное влияние.

За здоровый образ жизни!

Но, конечно, чтобы добиться заметного эффекта в улучшении сексуальной функции, продукты-афродизиаки нужно употреблять ежедневно и в целом следовать здоровому образу жизни. С благополучием репродуктивной системы несовместимы злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами, табакокурение.

Нужны и адекватные физические нагрузки: гиподинамия – один из факторов развития эректильной дисфункции. Рекомендовано 30–40 мин в день интенсивных упражнений, спортивной ходьбы или легкого бега.

Эректильная функция может страдать и от половых инфекций, поэтому необходимо исключить и этот неблагоприятный фактор, обследовавшись у врача.

Когда все серьезно

Однако серьезные нарушения эректильной функции с помощью коррекции питания и поддержания здорового образа жизни устранить нельзя. Если у пациента диагноз эректильная дисфункция, т. е. неспособность достигать и поддерживать эрекцию, необходимую для осуществления нормального полового акта, ему должна назначаться лекарственная терапия.

Несмотря на всю сложность патологии, она успешно корректируется вот уже более 15 лет. С тех пор, как на российском фармацевтическом рынке появился препарат группы ингибиторов фосфодиэстеразы 5-го типа (иФДЭ-5) – силденафил, из лексикона медицинских специалистов исчез термин «импотенция».



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...

Интервью

Врачей обяжут сообщать о потенциальных донорах

Врачей обяжут сообщать о потенциальных донорах

Алексей ПИНЧУК: журналу «Здравоохранение». Главные темы беседы – изменение правового поля донорства в России


Опрос

Какой Курс повышения квалификации для главных медсестер (дистанционная форма - 72 часа ) будет вам полезен? Отметьте один или более вариантов

  • Технологии эффективного управления сестринским персоналом 52.38%
  • Обращение медицинских отходов 50%
  • Современные требования к обработке эндоскопов и инструментов к ним 25%
  • Организация и порядок вакцинопрофилактики: ответственность главной медсестры 30.95%
  • Инфекционная безопасность и профилактика внутрибольничных инфекций: ответственность главной медсестры 66.67%
  • Управление лечебно-диагностической деятельностью медицинской организации 29.76%
  • Экономическая и предпринимательская деятельность медицинской организации 16.67%
  • ДРУГОЕ 4.76%
Другие опросы


Наши продукты




















© МЦФЭР, 2006 – 2016. Все права защищены.

Портал zdrav.ru - медицинский портал для медицинских работников. Новости и статьи для главных врачей, медицинских сестер, заместителей главного врача, специалистов по качеству медицинской помощи, заведующих КДЛ, медицинских юристов, экономистов ЛПУ, провизоров и руководителей аптек.

Информация на данном сайте предназначена только для медицинских работников. Ознакомьтесь с соглашением об использовании.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-38302 от 30.11.2009


  • Мы в соцсетях
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — журнал в формате pdf

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль