Менопауза и...

255

В заключительной статье цикла публикаций, посвященных менопаузе, рассказывается о том, как уменьшить риск развития сердечнососудистых заболеваний, какие физические нагрузки допустимы в этот период жизни и как ухаживать за увядающей кожей.

Менопауза и сердечно­сосудистые заболевания

Эстрогены в репродуктивном возрасте предохраняют женщин от таких грозных за­болеваний сердечнососудистой системы, как стенокардия и инфаркт миокарда. С на­ступлением менопаузы эта защитная функ­ция утрачивается, и женщины также часто и тяжело начинают болеть. Риск возник­новения сердечнососудистой патологии у женщин в постменопаузе составляет 50%. Частым началом становится резкое повы­шение артериального давления - гиперто­нический криз. Это уже говорит об отсут­ствии защиты со стороны эстрогенов на сердечнососудистую систему.

Основной причиной заболеваний сер­дечнососудистой системы является атеро­склероз: заболевание, при котором по­вреждаются стенки сосудов, возникают так называемые "бляшки" - наросты, которые сужают просвет сосудов и нарушают кро­воснабжение органов и тканей. Осложне­ния атеросклероза - инфаркты, инсульты, снижение умственной деятельности, тром­боэмболии и др.

Основными факторами риска сердечно­сосудистых заболеваний у женщин являются:

  • преждевременная менопауза (до 45 лет);
  • наличие в семье сердечнососудистых за­болеваний;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • повышенное артериальное давление;
  • ожирение;
  • низкие физические нагрузки;
  • курение;
  • алкоголизм.

Уменьшить риск развития сердечно­сосудистых заболеваний поможет замести­тельная гормональная терапия, благодаря которой снизятся уровень холестерина в крови и показа­тели артериального давления, а также физическая ак­тивность.

Физическая активность

Любая физическая активность должна приносить женщине удовольствие. Особенно важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Физические упражнения, связанные с движением, защищают от сердечнососудистых заболеваний, позволяют укре­пить мышечную массу и ускорить процессы обмена ве­ществ. Регулярные упражнения, помогающие выдер­живать собственный вес, такие, как подъем по лестни­це, бег трусцой, танцы или ходьба, помогут укрепить костную систему и сделают ее более устойчивой к по­тере костной массы.

Если нет возможности выделить время для специ­альных занятий физкультурой, можно увеличить на­грузку на организм следующим образом:

  • гулять 4-5 раз в неделю по 30 мин;
  • если приходится пользоваться автобусом, можно выйти на 1-2 остановки раньше и пройтись пеш­ком;
  • разговаривая по телефону, следует прохаживать­ся по квартире, офису и т. д.;
  • подниматься на лифте только с 3 этажа;
  • зимой совершать лыжные прогулки.

Можно рекомендовать плавание, быструю ходьбу на беговой дорожке, велотренажер, занятия йогой, пилатес.

Если женщина долгое время вела "сидячий" образ жизни, она должна начинать с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их и делая более длительными и интенсивными. Можно составить распорядок физи­ческих упражнений и придерживаться его в течение недели.

Менопауза и кожа

Старение кожи главным образом обусловлено дву­мя факторами: снижением выработки женских поло­вых гормонов и повреждающим действием ультрафио­летовых лучей.

Кожа начинает стареть с 30 лет, интенсивно - в 40-50 лет. Старение кожи характеризуется по­степенным ее утончением и эпидермальной атро­фией.

С падением уровня эстрогенов связано резкое снижение синтеза и изменение структуры коллагена. Потовые и волосяные железы становятся менее ак­тивными. Разрушаются кровеносные сосуды, питаю­щие кожу.

Кожа становится чувствительной, тонкой и сухой, иногда даже "пергаментной", ранимой, гораздо мед­леннее обновляется. Кислотно-щелочное равновесие кожи (рН) сдвигается в щелочную сторону, барьер­ные функции кожи нарушаются; нарушается обмен, приводящий к появлению пигментных пятен.

Для того, чтобы избежать появления пигментных пятен, следует всегда использовать кремы с УФ-защитой; кремы, содержащие витамин А.

Правильное питание обеспечивает кожу жизнен­но необходимыми веществами. Важнейшими компо­нентами правильного рациона, поддерживающего здоровье кожи, являются:

  • чистая негазированная вода, не менее 2 л в день;
  • клетчатка, содержащаяся в растительной пище;
  • витамин Е - мощный антиоксидант, может осла­бить вредное действие солнца на кожу, снизить риск развития рака кожи, бороться с морщинами (содержится в орехах, шпинате, зелени, авокадо);
  • витамин С - необходим для синтеза коллагена.

Важную роль в поддержании здоровья кожи играют витамины и минералы во всех формах, не­зависимо от того, принимают их внутрь или приме­няют наружно в составе средств по уходу за кожей. Исследования подтверждают, что с помощью витами­нов процесс старения может быть замедлен, и в этом плане большие надежды возлагаются на антиоксиданты, содержащиеся, в частности, в витаминах A, C и E.

Физическая активность активизирует кровообра­щение в коже, насытит ее питательными веществами, предупредит задержку жидкости, станет противодей­ствием появлению морщин.

Грамотно проводимая заместительная гормональ­ная терапия оказывает благоприятное воздействие на кожу: улучшает ее способность удерживать влагу, повышает содержание коллагена, который отвечает за упругость и эластичность кожи.

Меняется с менопаузой и распределение волос на коже. Их количество на голове, в подмышечных впадинах уменьшается. Часто с менопаузой связан рост волос над верхней губой, на подбородке, во­круг сосков. Это обусловлено нарушением соотно­шения женских и мужских половых гормонов в орга­низме. Справиться с ними можно как обесцвечивани­ем, так и удалением различными способами.

Волосы требуют к себе более бережного отноше­ния, и в связи с этим необходимо чаще пользоваться специальными средствами по уходу за волосами.

Т.В. Казначеева,
канд. мед. наук, доц. кафедры репро­дуктивной медицины и хирургии ФПДО МГМСУ



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...

Интервью

Врачей обяжут сообщать о потенциальных донорах

Врачей обяжут сообщать о потенциальных донорах

Алексей ПИНЧУК: журналу «Здравоохранение». Главные темы беседы – изменение правового поля донорства в России




Наши продукты




















© МЦФЭР, 2006 – 2016. Все права защищены.

Портал zdrav.ru - медицинский портал для медицинских работников. Новости и статьи для главных врачей, медицинских сестер, заместителей главного врача, специалистов по качеству медицинской помощи, заведующих КДЛ, медицинских юристов, экономистов ЛПУ, провизоров и руководителей аптек.

Информация на данном сайте предназначена только для медицинских работников. Ознакомьтесь с соглашением об использовании.
Свидетельство о регистрации средства массовой информации Эл № ФС77-38302 от 30.11.2009


  • Мы в соцсетях
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — журнал в формате pdf

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы продолжить чтение статей на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

×
Сайт предназначен для медицинских работников!

Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

— 9400 статей
— 4000 ответов на вопросы
— 80 видеосеминаров
— множество форм и образцов документов
— бесплатная правовая база
— полезные калькуляторы

Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль