Здравоохранение

Советы первостольнику, как снять стресс

  • 10 декабря 2015
  • 235

Со стрессами люди борются по-разному: кто-то с помощью водки, кто-то – бани, шопинга, душевных разговоров с подружкой, вкусной еды, а иные – секса. Выбор способа противодействия стрессам – дело вкуса, но здесь могут возникнуть проблемы...

Первая заключается в том, что некоторые из таких методов имеют негативные побочные последствия (например, «заедание» проблем приводит к избыточному весу, который сам по себе может вызвать хронический стресс, а курение провоцирует развитие онкологических заболеваний). Вторая проблема состоит в том, что для разных типов стрессов необходимы совершенно разные «лекарства», соответственно аутотренинг, мышечная релаксация, медитация и другие модные методики могут великолепно работать в одних ситуациях и быть бесполезными в других. Для достижения наилучшего результата необходимо, прежде всего, определить тип стрессора, с которым вы столкнулись.

Стрессоры, то есть факторы, вызывающие у нас нервно-психическое напряжение, можно разделить на три группы, в зависимости от степени нашего влияния на них:

1.Стрессоры, которые нам неподвластны.

2. События, которые вызывают стресс только в нашей интерпретации.

3.Стрессоры, на которые мы можем непосредственно повлиять.

Поговорим о том, как справиться с каждым из них.

То, что не в наших силах

К стрессорам, которые нам неподвластны, относятся: пол и возраст, погода, правительство, законы, налоговая система, устоявшийся уровень цен на рынке, пробки на дорогах, привычки и характеры других людей. Преодолеть стресс этого типа поможет аутогенная тренировка, дыхательные упражнения или упражнения на мышечную релаксацию. Например, если вам сообщили неприятное известие, от которого перехватило дыхание, напряглось тело и учащенно забилось сердце, или раздраженный покупатель предъявил вам претензии за качество лекарства, которое вы не готовили, – не давайте ввести себя в стресс!

Сделайте глубокий вдох, после чего очень медленно и плавно (за 4–5 сек.) выпустите из легких воздух, затем задержите дыхание на 10 сек. Повторите этот прием несколько раз, и вы удивитесь, как быстро вам удастся успокоиться и привести в порядок мысли. Чем больше вас расстроили, тем длительней должна быть задержка дыхания. Когда вам очень захочется вдохнуть, спросите себя: «Что для меня важнее – эта проблема или глоток кислорода?», и ваше тело подскажет вам единственно верный ответ.

Если неприятности вам только предстоят, то очень важно, во-первых, не опережать события и не придумывать себе проблем до их реального возникновения, а во-вторых, укрепить веру в себя и свои силы. Для этого хорошо подходит аутотренинг (или «аутогенная тренировка») – метод, разработанный Иоганном Шульцем на основе учения йогов. Суть его состоит в многократном повторении формул самовнушения, которые проникают в подсознание человека и оказывают благотворное действие на его организм. Пример подобных предложений, которые нужно повторять про себя 8-12 раз: «Я спокойна. Я совершенно спокойна».

Второй способ уменьшить стрессы данного типа – научиться находить в них положительные моменты. Если в текучке вы обсчитались и выдали покупателю сдачи на 100 рублей больше, чем было нужно, вы, конечно же, можете впасть в депрессию. Но можно и порадоваться этому событию. Чему же тут радоваться, спросите вы? Хотя бы, тому, что утрата могла быть гораздо серьезней – например, 1000 рублей. Попробуйте встречать удары судьбы с юмором, тогда фортуна станет уважать вас и перестанет подкидывать проблемы.

Работайте над тем, что реально можете изменить

Самая распространенная группа – это стрессоры, на которые мы можем повлиять. К ним относятся трудности, вызванные нашими неконструктивными действиями. Скажем, такими, как недостаточная компетентность, ошибки в работе, неумение правильно распределять время и расставлять приоритеты, неэффективное взаимодействие с коллегами или покупателями. Сюда также можно отнести показатели здоровья: избыточный вес, уровень артериального давления при начальных стадиях гипертонии (который нормализуется с помощью аутогенной тренировки и умением радоваться жизни). Есть только один способ справиться с такими стрессами – научиться решать те проблемы, которые их вызывают.

Допустим, вас постоянно напрягают посетители, провоцирующие конфликты. Тогда изучите конфликтологию, научитесь правильно выбирать стратегии поведения в сложных ситуациях, освойте навыки эффективной коммуникации – и никто не сможет вас вывести из себя. Замените раздражение на сочувствие, злость – на юмор, и научитесь – в зависимости от обстоятельств – то уступать, то проявлять твердость, то искать компромиссы, а то и уходить из зоны конфликта.

Важный принцип в борьбе с данным типом стрессов – не поддаваться первому желанию начать жалеть себя, ругать других и жаловаться на судьбу! Если стрессор вам подвластен – ищите выход из создавшейся проблемы.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Материалы для zdrav.ru готовят лучшие эксперты в сфере здравоохранения. Чтобы защитить их авторские права, многие статьи на нашем сайте закрыты

Подтвердите ваш статус медработника - регистрация займет одну минуту:)

Пакет готовых инструкций, чтобы пройти проверку Росздравнадзора в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
Сайт предназначен для медицинских работников!


Материалы для zdrav.ru готовят лучшие эксперты в сфере здравоохранения. Чтобы защитить их авторские права, многие статьи на нашем сайте закрыты

Подтвердите ваш статус медработника - регистрация займет одну минуту.

Пакет готовых инструкций, чтобы пройти проверку Росздравнадзора в подарок!!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
×

Гость,
заберите Ваш подарок!

Активировать

Доступ к журналу «Новая аптека»

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.