text
Портал для медицинских работников

Советы первостольнику, как снять стресс

  • 10 декабря 2015
  • 236

Со стрессами люди борются по-разному: кто-то с помощью водки, кто-то – бани, шопинга, душевных разговоров с подружкой, вкусной еды, а иные – секса. Выбор способа противодействия стрессам – дело вкуса, но здесь могут возникнуть проблемы...

Первая заключается в том, что некоторые из таких методов имеют негативные побочные последствия (например, «заедание» проблем приводит к избыточному весу, который сам по себе может вызвать хронический стресс, а курение провоцирует развитие онкологических заболеваний). Вторая проблема состоит в том, что для разных типов стрессов необходимы совершенно разные «лекарства», соответственно аутотренинг, мышечная релаксация, медитация и другие модные методики могут великолепно работать в одних ситуациях и быть бесполезными в других. Для достижения наилучшего результата необходимо, прежде всего, определить тип стрессора, с которым вы столкнулись.

Стрессоры, то есть факторы, вызывающие у нас нервно-психическое напряжение, можно разделить на три группы, в зависимости от степени нашего влияния на них:

1.Стрессоры, которые нам неподвластны.

2. События, которые вызывают стресс только в нашей интерпретации.

3.Стрессоры, на которые мы можем непосредственно повлиять.

Поговорим о том, как справиться с каждым из них.

То, что не в наших силах

К стрессорам, которые нам неподвластны, относятся: пол и возраст, погода, правительство, законы, налоговая система, устоявшийся уровень цен на рынке, пробки на дорогах, привычки и характеры других людей. Преодолеть стресс этого типа поможет аутогенная тренировка, дыхательные упражнения или упражнения на мышечную релаксацию. Например, если вам сообщили неприятное известие, от которого перехватило дыхание, напряглось тело и учащенно забилось сердце, или раздраженный покупатель предъявил вам претензии за качество лекарства, которое вы не готовили, – не давайте ввести себя в стресс!

Сделайте глубокий вдох, после чего очень медленно и плавно (за 4–5 сек.) выпустите из легких воздух, затем задержите дыхание на 10 сек. Повторите этот прием несколько раз, и вы удивитесь, как быстро вам удастся успокоиться и привести в порядок мысли. Чем больше вас расстроили, тем длительней должна быть задержка дыхания. Когда вам очень захочется вдохнуть, спросите себя: «Что для меня важнее – эта проблема или глоток кислорода?», и ваше тело подскажет вам единственно верный ответ.

Если неприятности вам только предстоят, то очень важно, во-первых, не опережать события и не придумывать себе проблем до их реального возникновения, а во-вторых, укрепить веру в себя и свои силы. Для этого хорошо подходит аутотренинг (или «аутогенная тренировка») – метод, разработанный Иоганном Шульцем на основе учения йогов. Суть его состоит в многократном повторении формул самовнушения, которые проникают в подсознание человека и оказывают благотворное действие на его организм. Пример подобных предложений, которые нужно повторять про себя 8-12 раз: «Я спокойна. Я совершенно спокойна».

Второй способ уменьшить стрессы данного типа – научиться находить в них положительные моменты. Если в текучке вы обсчитались и выдали покупателю сдачи на 100 рублей больше, чем было нужно, вы, конечно же, можете впасть в депрессию. Но можно и порадоваться этому событию. Чему же тут радоваться, спросите вы? Хотя бы, тому, что утрата могла быть гораздо серьезней – например, 1000 рублей. Попробуйте встречать удары судьбы с юмором, тогда фортуна станет уважать вас и перестанет подкидывать проблемы.

Работайте над тем, что реально можете изменить

Самая распространенная группа – это стрессоры, на которые мы можем повлиять. К ним относятся трудности, вызванные нашими неконструктивными действиями. Скажем, такими, как недостаточная компетентность, ошибки в работе, неумение правильно распределять время и расставлять приоритеты, неэффективное взаимодействие с коллегами или покупателями. Сюда также можно отнести показатели здоровья: избыточный вес, уровень артериального давления при начальных стадиях гипертонии (который нормализуется с помощью аутогенной тренировки и умением радоваться жизни). Есть только один способ справиться с такими стрессами – научиться решать те проблемы, которые их вызывают.

Допустим, вас постоянно напрягают посетители, провоцирующие конфликты. Тогда изучите конфликтологию, научитесь правильно выбирать стратегии поведения в сложных ситуациях, освойте навыки эффективной коммуникации – и никто не сможет вас вывести из себя. Замените раздражение на сочувствие, злость – на юмор, и научитесь – в зависимости от обстоятельств – то уступать, то проявлять твердость, то искать компромиссы, а то и уходить из зоны конфликта.

Важный принцип в борьбе с данным типом стрессов – не поддаваться первому желанию начать жалеть себя, ругать других и жаловаться на судьбу! Если стрессор вам подвластен – ищите выход из создавшейся проблемы.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Гость, вам предоставлен VIP-доступ к журналу «Новая аптека»:
возможность скачивать шаблоны • доступ к видеотренингамкниги  для аптек
Активировать доступ  
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.