Здравоохранение

Как справится со стрессом - советы первостольнику

  • 22 октября 2015
  • 136

Терзающие нас воспоминания или беспокойство перед будущим – особый вид стресса. Рецепт, позволяющий избавиться от таких страхов, один: живите настоящим!

Примерами стрессов, возникающих только из-за нашей интерпретации, могут служить беспокойные размышления о том, что может произойти в будущем («А вдруг наша сеть аптек ликвидируется и меня уволят?», «Успею ли я вовремя сдать отчет?»), а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы уже не можем изменить («Как было стыдно, когда в первый месяц работы пришел проверяющий, а я не смогла найти нужное лекарство…»). Если источник тревоги – не реалии данного момента, а ваши собственные мысли и переживания, справиться с ними поможет «позитивное мышление», умение жить «здесь и сейчас» и восприятие любых событий как получение полезного опыта.

Например, если вас долго не отпускают события прошлого, к которым вы периодически возвращаетесь, испытывая стресс, вам поможет волшебная формула, состоящая всего из трех предложений. «Во-первых, все это осталось в прошлом, а в настоящем его нет. Во-вторых, это случилось не со мной, а с человеком, похожим на меня (я-то нахожусь здесь, в настоящем). В-третьих, необходимо найти в себе силы и поблагодарить судьбу за полезный урок, который позволит мне избежать еще худших ошибок в будущем».

Помните, что стресс – это всего лишь биохимическая реакция вашего организма, вызванная психологической интерпретацией какой-то ситуации – далеко не смертельной. Психологический стрессор не может реально повредить вашему здоровью, если вы своими негативными мыслями не усилите его действие. Чтобы справиться со стрессами, нужно одновременно работать с собой (добавляя в настроение оптимизма и позитива) и с внешней проблемой (решая ее). Не забывайте и о своих любимых занятиях, которые также позволяют справиться со стрессом. Это может быть общение с любимым человеком, умеренные физические нагрузки, краткий отдых посреди рабочего дня, прогулка в лесу или парке, горячая ароматическая ванна, хорошая кинокомедия, уход за домашними питомцами – все что угодно, лишь бы это отвлекало вас от негативных мыслей и добавляло радости. Запомните: у вас есть все ресурсы для преодоления любых стрессов!

Упражнение на релаксацию (7 минут покоя в обеденный перерыв)

Чтобы расслабить мышцы, сядьте поудобней в кресло или на мягкий стул, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. Старайтесь дышать в естественном для вас ритме, чуть затягивая выдох. При этом сопровождайте свое дыхание формулой релаксации. Про себя в четыре приема произносите: «Я – расслабляюсь – и – успокаиваюсь». Слова «Я» и «и» – на вдохе, а «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе. При этом можно представлять себе, как потоки теплого выдыхаемого воздуха распространяются по телу. Несколько раз мысленно направьте теплый воздух по рукам, потом – по ногам, затем к лицу. Представляйте себе, как расслабляется и обмякает ваше тело с каждым выдохом, как наливается теплом и тяжестью. Длительность этого упражнения – 5–7 мин.

«Keep smiling»

Попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь изобразите на лице улыбку и подержите ее пару минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменятся в лучшую сторону. Если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение трех минут. После чего сделайте глубокий вдох и резко выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Материалы для zdrav.ru готовят лучшие эксперты в сфере здравоохранения. Чтобы защитить их авторские права, многие статьи на нашем сайте закрыты

Подтвердите ваш статус медработника - регистрация займет одну минуту:)

Пакет готовых инструкций, чтобы пройти проверку Росздравнадзора в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
Сайт предназначен для медицинских работников!


Материалы для zdrav.ru готовят лучшие эксперты в сфере здравоохранения. Чтобы защитить их авторские права, многие статьи на нашем сайте закрыты

Подтвердите ваш статус медработника - регистрация займет одну минуту.

Пакет готовых инструкций, чтобы пройти проверку Росздравнадзора в подарок!!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
×

Гость,
заберите Ваш подарок!

Активировать

Доступ к журналу «Новая аптека»

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.