Здравоохранение

Справочник фармацевта: артериальная гипертония и фитнес

  • 14 января 2016
  • 197

В последние годы многие стремятся посещать фитнес-центры, их тренажерные залы, отдавая предпочтение силовому тренингу. Однако следует задуматься, каковы должны быть физические нагрузки?

К сожалению, основная масса литературы по составлению программ для тренировок с отягощениями предусматривает работу с абсолютно здоровыми людьми, которых, в нашем неспокойном мире, становится все меньше и меньше. Довольно часто обычная тренировочная программа, по которой работают тренеры, приводит к сосудистым кризам, т. к. не принимаются во внимание отклонения в здоровье посетителей фитнес-центров, в частности, подъемы артериального давления.

В связи с этим врачи лечебной физкультуры в течение последних лет отрабатывали такую систему тренировок в тренажерном зале, при которой риск возникновения сосудистых кризов сводился бы к нулю, и, более того, чтобы она являлась лечебной при уже имеющихся начальных форм артериальной гипертонии (АГ) и профилактической – при возможных сердечно-сосудистых нарушениях.

Представляем результаты исследования, в котором приняли участие около 60 мужчин и женщин 30–60 лет. Все испытуемые являлись офисными работниками, вели малоподвижный образ жизни и имели примерно одинаковый уровень физической подготовки. Примерно 50% принимали гипотензивные препараты.

Тренировки проводилась 2 раза в неделю. Вес отягощений выбирался такой, чтобы можно было сделать 12 повторений. Для снижения риска травматизации и профилактики мышечных контрактур стрейчинг (растягивание) мышц проводился сразу после работы с весом. Во всех упражнениях была предусмотрена постановка правильного дыхания (на усилии – всегда выдох, чтобы не способствовать повышению внутрибрюшного давления и, как следствие, развитию грыж) и расслабленные трапециевидная мышца и мышцы шеи, для исключения возможности нарушения кровотока в сосудах головного мозга. Мышцы пресса поддерживались в состоянии напряжения – для снижения нагрузки на мышцы спины. Обязательным условием было чередование работы мышц пояса верхних конечностей с работой мышц пояса нижних конечностей. Вся тренировка проводилась только в аэробной зоне пульса 60–70% от максимального (формула для расчета максимального пульса: 220 - возраст). Однако последнее являлось условием только для тех людей, которые не принимали гипотензивную терапию, т. к. некоторые лекарственные препараты (В-адреноблокаторы и. т. д.) держат пульс в определенных рамках. Тренировки всех испытуемых проводились в психологически комфортных условиях, чтобы по их окончании и выходе из зала человек был настроен позитивно.

Некоторые упражнения были исключены из-за нецелесообразности и повышенного риска травматизации. Это:

  • любая компрессионная нагрузка на позвоночник (жим за голову, приседания с весом на плечах, становая тяга, прыжки, выпады);

  • некоторые упражнения на пресс, в частности, амплитудные наклоны с весом за головой.

Примерная схема тренировок была следующей:

1день

  1. Разминка на беговой дорожке 10 мин (быстрая ходьба в аэробной пульсовой зоне 60–70% от максимального пульса).
  2. Упражнения для мышц спины с отягощениями в тренажере:
  • тяга на вертикальном блоке к груди, 2 подхода по 12 раз (вес для женщин – от 30 до 45 кг, для мужчин – 40–65кг).
  • тяга на горизонтальном блоке к груди, 2 подхода по 12 раз (вес для женщин – от15 до 30 кг, вес для мужчин – 30–50 кг).

Растяжение проработанных мышц спины.Упражнения для мышц нижних конечностей:

  • жим ногами сидя в тренажере, 2 подхода 12 раз (вес для женщин – 15–20 кг, вес для мужчин – 20–45 кг);
  • сгибание ног в тренажере лежа на животе (вес для женщин – 15–20 кг, вес для мужчин – 15–35 кг).

Растяжение проработанных мышц (мышцы брюшного пресса растягивают из исходного положения, лежа на спине).Упражнение “гиперэкстензия”. Выполняется по 6 повторений в 2 подхода.Упражнения растяжение мышц спины и нижних конечностей.



2 день

  1. Разминка на беговой дорожке – 10 мин.
  2. Упражнения для мышц груди с использованием свободных весов. Выполняется на скамье (головной конец чуть приподнят), 2 подхода по 12 повторений. Вес для женщин – 2,5–5 кг, вес для мужчин – 5–17кг.
  3. Растяжение мышц груди.
  4. Упражнения для мышц нижних конечностей (прорабатываются группы отводящих и приводящих мышц бедер, выполняется по 15 повторений в 2 подхода).
  5. Растяжение проработанных мышц.
  6. Упражнения для мышц брюшного пресса.
  7. Упражнение на растяжение мышц нижних конечностей.

Через 6 месяцев регулярных тренировок у большинства испытуемых цифры давления снизились и стабилизировались. Сократилось число сосудистых кризов. У кого гипертонические кризы продолжались, давление повышалось до более низких цифр и криз быстрее купировался, чем до начала тренировочного процесса. У тех, кто принимал гипотензивную терапию, наблюдалась положительная динамика: лечащими врачами были сделаны корректировки фармакотерапии (произведена замена препаратов на более мягкие или снижены дозы). Следовательно, для улучшения качества жизни людей с АГ и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуются занятия в тренажерном зале, но с учетом приведенных рекомендаций по тренировочному процессу. И тогда можно гарантировать, что хорошая физическая форма и хорошее настроение будут постоянными спутниками в жизни.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Материалы для zdrav.ru готовят лучшие эксперты в сфере здравоохранения. Чтобы защитить их авторские права, многие статьи на нашем сайте закрыты

Подтвердите ваш статус медработника - регистрация займет одну минуту:)

Пакет готовых инструкций, чтобы пройти проверку Росздравнадзора в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
Сайт предназначен для медицинских работников!


Материалы для zdrav.ru готовят лучшие эксперты в сфере здравоохранения. Чтобы защитить их авторские права, многие статьи на нашем сайте закрыты

Подтвердите ваш статус медработника - регистрация займет одну минуту.

Пакет готовых инструкций, чтобы пройти проверку Росздравнадзора в подарок!!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
Зарегистрироваться
×

Гость,
заберите Ваш подарок!

Активировать

Доступ к журналу «Новая аптека»

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.