text
Портал для медицинских работников

База знаний провизора: депрессия и СЭВ

  • 15 января 2016
  • 89

Довольно часто наша работа связана с большими психоэмоциональными нагрузками, “потерей” сил и энергии, которые тратятся на налаживание контактов, сохранение спокойствия и доброжелательности, на создание необходимых условий для коммуникаций и т.д.

Нередко это проявляется синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – ответной реакцией организма, возникающей вследствие продолжительного воздействия профессиональных стрессов средней интенсивности.

Выгоранию также способствуют высокая рабочая нагрузка, отсутствие или недостаток поддержки со стороны коллег, высокая степень неопределенности в оценке выполняемой работы, невозможность вилять на принятие решений, однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность, необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реалиям, отсутствие интересов вне работы. В результате отмечаются физическое и эмоциональное истощение, отрицательная самооценка, отрицательное отношение к работе и коллегам.

Все эти факторы, а также другие стрессовые ситуации, неурядицы в семейной, личной жизни, неудачи и огорчения, разочарования и даже смена сезона могут привести к легким депрессивным расстройствам. Более того, установлено, что до 80% россиян в период с сентября по апрель подвержены так называемой сезонной депрессии, которая вызывается сокращением светового дня и недостатком солнца зимой.

Женщины страдают от депрессий чаще мужчин. У первых депрессивное состояние может быть вызвано изменением гормонального фона. Особенно в период менопаузы.

Депрессия характеризуется состоянием тоски, подавленности; мрачным и угнетенным настроением, бессилием и плохим физическим самочувствием, понижением активности и инициативы, нежеланием контактировать с людьми, ощущением напряженности, тяжелым переживанием стрессовых ситуаций, постоянным желанием больше поспать или наоборот – бессонницей.

Зная об истинных причинах депрессии, ее легче предупредить, чем лечить.

Основными мерами профилактики депрессивных расстройств являются:

  • обдуманное распределение своих нагрузок;

  • умение переключаться с одного вида деятельности на другой;

  • полноценный сон – не менее 8 ч в сутки;

  • занятие спортом. Особенно помогает утренняя гимнастика. Для этого необходимо выбрать комплекс упражнений, обеспечивающих “работой” все мышцы. Кроме того, помогают бег трусцой, плавание, пешие прогулки, езда на велосипеде;

  • общение с позитивно настроенными людьми;

  • просмотр комедийных фильмов;

  • активный отдых на природе;

  • прекращение “самокопаний”; уход от переживаний, старых обид;

  • смена обстановки;

  • слушание той музыки, которая улучшает настроение;

  • нахождение творческого занятия по душе;

  • правильное питание.

Что касается питания, то следует помнить: депрессия встречается у лиц, имеющих недостаток фолиевой кислоты и витамина В6, дефицит которых приводит к низкому уровню содержания в мозге серотонина – вещества, важного в поддержании хорошего настроения. Дефицит тиамина (витамин В1), рибофлавина (В2), витамина В12 и витамина С также может способствовать развитию депрессивных состояний. Поэтому в пищевой рацион следует включать продукты, богатые этими витаминами.

Ежедневное питание должно быть регулярным, не менее чем трехразовым. Рекомендуется исключить чай, кофе, алкоголь, шоколад, продукты из белой муки, сахар, острые приправы. Лучше употреблять отварные или приготовленные на пару овощи, молоко, различные салаты из зеленых овощей, сыры и рыбу. Очень полезны яблоки, мед, орехи кешью, спаржа, чай с кардамоном.

Препараты валерианы и пустырника помогут устранить раздражительность.

При тяжелых случаях депрессии необходимо обратиться к врачу. Ведь у каждого человека депрессия имеет свои особенности, связанные как со степенью тяжести заболевания, так и с его клиническими проявлениями. Правильно выявить, оценить и квалифицировать такие особенности, а также назначить соответствующие антидепрессанты может только врач.

Депрессия – излечимое заболевание. При условии своевременного принятия профилактических мер для предотвращения или правильного выбора лекарственного средств в случае острой депрессии возможно полное избавление от ее симптомов.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Гость, вам предоставлен VIP-доступ к журналу «Новая аптека»:
возможность скачивать шаблоны • доступ к видеотренингамкниги  для аптек
Активировать доступ  
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.