О чем фармацевт должен предупредить альпиниста

99

Различными травмами колена (коленного сустава) нередко страдают не только те, кто профессионально занимаются спортом и танцами, но и любители лыж, особенно горных; коньков, роликов, баскетбола, футбола, волейбола и т. д. Можно ли их предотвратить?

Коленный сустав представляет собой уникальную конструкцию, которая соединяет две самые длинные кости человека сложной системой связок, мышц и уникальной “амортизирующей системой” и “отвечает” за каждое движение ног, будь то ходьба, бег, прыжки и т. д.

Но иногда колени оказываются не в силах выдержать нагрузку, и возникают различного рода травмы.

От разрыва и надрыва связок страдают и мужчины, и женщины. Однако последние подвержены этой травме в большей степени: женщины в 5 раз чаще получают разрыв связок колена, чем мужчины, у них также больше риск возникновения болей в колене.

По сравнению с мужчинами, женщины имеют более широкую и тяжелую нижнюю часть тела. Особенности строения женского тела могут часто вызывать избыточное напряжение мышц бедер и коленей, делая их более подверженными травмам. Некоторые исследования доказывают влияние уровня гормона эстрогена на эластичность связок. Высокие каблуки и узкая обувь, так любимые некоторыми женщинами, также не способствуют здоровью коленок. Все это может привести к потере стабильности в колене и к травмам.

Как можно проверить свои коленки

Проверить выносливость коленок поможет простое упражнение.

Для этого необходимо прислониться спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, на расстоянии 45–50 см от стены. Далее следует медленно опускаться вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Необходимо задержаться в этом положении и затем медленно подняться в исходное положение. Спина при этом должна быть прижата к стене.

Если человек не в состоянии повторить это упражнение 12 раз без неприятных ощущений и хруста в коленях, то колени нуждаются в тренировке, они не готовы к сильной нагрузке. Особенно это относится к тем, кто собирается провести свои новогодние каникулы в горах.


Самоподготовка

Перед тем как открыть сезон катания, необходимо регулярно растягиваться и включать упражнения для ног и коленей в план ежедневных занятий. Если игнорируются круглогодичные занятия в фитнесс-центрах, следует начать заниматься коленями и ногами за несколько месяцев до начала сезона катания.

Перед любой серьезной нагрузкой (теннис, бег, лыжи и т. д.) нужно помнить про разминку и разогрев мышц. Начинать любую тренировку следует с ходьбы или небольшой небыстрой пробежки. Потом в медленном темпе можно выполнить типичные для выбранного вида спорта движения.

Нельзя стремиться сразу к максимально возможной нагрузке. Даже небольшой “перевес” при определенных упражнениях может негативно отразиться на состоянии коленей.

Ни в коем случае нельзя увеличивать физическую нагрузку больше чем на 10% в неделю. Например, если человек пробегает на одной неделе дистанцию в 10 км, то на следующей допустимо увеличить дистанцию до 11, но не до 15 км.

Приступая к освоению нового вида спорта или активного отдыха, необходимо быть предельно внимательным к своим ощущениям. В спортзале не следует увлекаться упражнениями, при которых максимальная нагрузка приходится на колени. При появлении усталости или чувства дискомфорта необходимо уменьшить нагрузку или прекратить занятие.

Во время упражнений не надо приседать слишком глубоко и очень сильно сгибать колени. Необходимо быть внимательным к рекомендациям тренера, а если появилась боль во время тренировки, следует прекратить ее и посоветоваться со специалистом.

Для занятий спортом лучше выбирать обувь в больших специализированных магазинах. При этом надо помнить, что для каждого вида спорта нужна “своя” обувь. Так, для занятий большим теннисом понадобится теннисная обувь, а не беговые кроссовки. Спортивную обувь надо периодически менять, ибо ее “сохранившийся” внешний вид не является показателем сохранения амортизирующих свойств. Например, кроссовки необходимо менять примерно через каждые 300–350 км пробега.

Не рекомендуется носить постоянно обувь на высоких каблуках.

По возможности следует разнообразить занятия спортом – сочетать бег с плаванием, горные лыжи – с занятиями в фитнесс-центре и т. п.

Не следует бегать по жесткой поверхности (асфальту, бетону), лучше бегать по земле, тропинкам и траве.

Поскольку разрывы связок горнолыжников чаще всего бывают вызваны сочетанием сильной нагрузки с резкими падениями и закручиванием ноги (во время падения на высокой скорости), то растяжка, укрепление мышц, правильная разминка в какой-то степени помогут защитить от получения серьезных травм. А при прыжках на склоне необходимо научиться приземляться с согнутыми коленями.

Лекарственная помощь коленкам в горах

При появлении боли в колене следует немедленно остановиться и, по возможности, отдохнуть. Передышка поможет боли уйти. Если колено немного опухло, то можно поприкладывать (только не на поверхность кожи, а, например, через полотенце) что-то холодное (лед, снег, грелку с холодной водой) на 10–20 мин каждые 3 ч. Массаж мышц бедра и голени, плавание, растирание (Меновазин, ибупрофен (мазь), кетопрофен (гель)) могут облегчить состояние, если оно не вызвано серьезной травмой. Быстро снять болевые ощущения поможет диклофенак.

Если неприятные ощущения не прекращаются в течение нескольких дней, а любая, даже небольшая нагрузка вызывает хруст и боль в коленях, необходимо обратиться к врачу.

Читайте в ближайших номерах журнала «Новая аптека»
    Читать >>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Повышаем квалификацию

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...







      Наши продукты






















      © 2006–2018 ООО «МЦФЭР», медиагруппа «Актион-МЦФЭР»

      Журнал «Здравоохранение» –
      практический журнал для главного врача.

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Здравоохранение».
      Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
      Свидетельство о регистрации СМИ ПИ № ФС77-64203 от 31.12.2015.

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Сайт предназначен для медицинских работников!

      Чтобы скачать документ на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
      Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

      — 12 000 статей
      — 8 000 ответов на вопросы
      — 200 видеосеминаров
      — готовые формы и образцов документов
      — бесплатная правовая база
      — полезные сервисы

      Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Сайт предназначен для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      ×
      Сайт предназначен для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Сайт предназначен для медицинских работников!


      Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Изображение предназначено для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Изображение предназначено для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Изображение предназначено для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      ×