text
Портал для медицинских работников

Посетитель с растяжением в аптеке - чем помочь

  • 16 января 2016
  • 75

От травм не застрахованы ни тот, кто профессионально занимается спортом и танцами, ни любители коньков, лыж (особенно горных), роликов, баскетбола, футбола, волейбола и т. д. Можно ли их предотвратить?

Чаще всего мы страдаем от ушибов конечностей, травм голеностопных и коленных суставов. Коленные суставы представляют собой уникальную конструкцию, которая соединяет 2 самые длинные кости человека сложным комплексом связок, мышц, “амортизирующей системой” и “отвечает” за каждое движение ног, будь то ходьба, бег, прыжки и т. д. Но иногда колени оказываются не в силах выдержать нагрузку, и возникают различного рода травмы.

От разрыва и надрыва связок страдают и мужчины, и женщины. Однако последние подвержены этой травме в большей степени: женщины в 5 раз чаще получают разрыв связок колена, чем мужчины, у них также больше риск возникновения болей в колене.

Как проверить собственную выносливость

Перед тем, как встать на лыжи или на коньки, необходимо заранее проверить выносливость коленок с помощью простого упражнения. Для этого необходимо прислониться спиной к стене, ноги поставить на ширину плеч, на расстоянии 45–50 см от стены. Далее следует медленно опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу. Необходимо задержаться в этом положении и затем медленно подняться в исходное положение. Спина при этом должна быть прижата к стене.

Если человек не в состоянии повторить это упражнение 12 раз без неприятных ощущений и хруста в коленях, то колени не готовы к сильной нагрузке, они нуждаются в тренировке. Особенно это относится к тем, кто собирается провести отпуск в горах или на катке.


Самоподготовка

Перед тем как открыть сезон катания на коньках и лыжах, необходимо регулярно растягиваться и включать упражнения для ног и коленей в план своих ежедневных занятий. Если вы не обременяете себя круглогодичными тренировками в фитнес-центре, следует начать заниматься коленями и ногами за несколько месяцев до наступления зимы.

Вообще помните: перед любой серьезной физической нагрузкой (теннис, бег, коньки, лыжи и т. д.) нужно делать разминку, разогревать мышцы. Начинать тренировку следует с ходьбы или легкой пробежки. Потом можно выполнить типичные для выбранного вида спорта движения в медленном темпе.

К максимально возможной для себя нагрузке сразу не стремитесь. Даже небольшой “перевес” при определенных упражнениях может негативно отразиться на состоянии ваших коленей.

А лед-то скользкий!

Катание на коньках сегодня на пике популярности. Все от мала до велика спешат на каток, чтобы, надев коньки, заскользить по ровному льду. Одни пытаются выполнить простейшие упражнения фигурного катания, вторых манит скорость, третьи просто наслаждаются музыкой, атмосферой всеобщего веселья и возможностью провести досуг в хорошей компании и с пользой для здоровья.

Выбор коньков – занятие ответственное. Если идете на каток впервые, возьмите коньки напрокат, но к их выбору подойдите ответственно. Не стоит забывать, что катание на коньках – один из самых травматичных видов спорта. Неважно, выбираете ли вы коньки для фигурного катания или “хоккейки”, их ботинок должен быть точно по размеру ноги.

Голеностопный сустав должен быть хорошо зафиксирован. Не берите коньки с излишне мягким ботинком, верх которого не держит форму.

Правильное питание

Полноценная диета, богатая свежими фруктами, овощами, цельным злаками, – лучший способ получить необходимые организму питательные вещества и сохранить гибкость коленей, противостоять их травмам, предотвратить дегенерацию хряща. Необходимо регулярно потреблять продукты, содержащие моно- и полиненасыщенные жирные кислоты (особенно омега-3 и омега-6) – рыбу, грецкие орехи, семечки.

Для поддержания хрящевой ткани в нормальном состоянии, особенно для коленей, необходимо поступление достаточного количества жидкости. Несмотря на то, что в холодную погоду можно не испытывать жажды, крайне важно поддерживать оптимальный уровень жидкости в организме.

Падения неизбежны

Если вы решили заняться спортом, приготовьтесь к падениям. Они неизбежны. Самый легкий и самый распространенный вид травм на катке – ушибы конечностей, а также растяжения или разрывы связок. Они, как правило, не требуют медицинского вмешательства. Намного серьезнее ушибы головы, поскольку они могут сопровождаться сотрясением головного мозга, и переломы.

Характерные признаки травм конечностей, требующих медицинского вмешательства, – это сильная боль, которая не уменьшается в течение получаса после получения травмы или значительно усиливается при малейшем движении пораженной конечности, а также нарушение функции конечности – невозможность движения в суставе и т. д.

Лекарственная помощь

Самый частый симптом травм – это боль. Будьте готовы к ней. Если боль интенсивна, можно принять обезболивающий препарат. При появлении боли в колене следует немедленно остановиться и, по возможности, отдохнуть. Если колено припухло, то можно прикладывать к нему через полотенце что-то холодное (лед, снег, грелку с холодной водой) на 10–20 мин каждые 3 ч.

Массаж мышц бедра и голени, плавание, растирание (Меновазин, ибупрофен (мазь), кетопрофен (гель)) могут облегчить состояние, если оно не вызвано серьезной травмой. Быстро снять болевые ощущения поможет диклофенак. Если неприятные ощущения не прекращаются в течение нескольких дней, а любая, даже небольшая, нагрузка вызывает боль в коленях, необходимо обратиться к врачу.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Гость, вам предоставлен VIP-доступ к журналу «Новая аптека»:
возможность скачивать шаблоны • доступ к видеотренингамкниги  для аптек
Активировать доступ  
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.