text
Портал для медицинских работников

Памятка фармацевта: спортивные нагрузки

  • 19 января 2016
  • 183

Сегодня cнова становятся популярными занятия спортом. Количество спортивных центров в крупных городах растет день ото дня. При этом каждый человек, обратившийся в спортивные центры, преследует определенную цель, например, похудеть, увеличить мышечную массу, улучшить здоровье, добиться высокого спортивного результата, восстановиться после травмы или болезни и т. д.

Результат спортивных тренировок напрямую зависит от правильно выбранной интенсивности, поскольку изменения в организме специфичны и отличаются друг от друга. Например, изменения, происходящие с сердечно-сосудистой системой, отличаются при беге и тренировке на силовых тренажерах. Следовательно, у каждого человека есть свой диапазон физической нагрузки, который наиболее эффективен для достижения поставленной задачи. Важным и основным аспектом является подготовленность новичка к выполнению того или иного комплекса упражнений, с учетом физических возможностей и патологических изменений (заболеваний) его организма.

При необходимости возобновить тренировки после долгого перерыва сначала следует обратиться к спортивному врачу и сделать клинический анализ крови (оценить содержание гемоглобина, эритроцитов, лимфоцитов), биохимический анализ крови (печеночные и почечные пробы, общий белок), анализ гормонального фона, электрокардиограмму. После проведения такого обследования спортивный врач, скорее всего, проведет индивидуальную тренировку с целью определения адаптационных возможностей организма.

При занятиях с оздоровительной целью очень важно правильно подобрать нагрузку тренировок, т. е. она должна соответствовать возможностям конкретного человека. Только такая физическая нагрузка способствует улучшению и укреплению здоровья, повышает сопротивляемость организма, предупреждает некоторые заболевания и увеличивает продолжительность жизни. Следует помнить, что чрезмерная нагрузка не обязательно должна быть большой. Чрезмерной может оказаться даже небольшая физическая нагрузка любой интенсивности, если она превышает возможности лица ее выполняющего.

Большинству людей, желающих получить оздоровительный эффект, рекомендуется тренироваться с интенсивность 60–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) 2–3 раза в неделю по 20–40 мин. Для этой цели используют пульсомеры – специальные приборы, позволяющие во время тренировки оценить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

После проведения индивидуальной тренировки врач составит схему питания и порекомендует лекарственные средства (ЛС), необходимые для лучшей адаптации к нагрузкам. Действие таких ЛС должно быть направлено на поддержание энергетических и пластических ресурсов, на частичную элиминацию продуктов метаболизма и дезинтоксикацию, а также снятие перенапряжений различных систем и органов.

В период роста физической нагрузки необходим усиленный синтез белка в организме, для чего следует насытить рацион питания полноценными белками и углеводами. Совершенно недопустимо постоянное применение любых ЛС без учета периодичности тренировки, т. к. это может привести к отрицательному эффекту и выработке устойчивого привыкания организма к тому или иному ЛС. Так, применение ЛС, стимулирующих рост мышечной массы (белковое питание, анаболические гормоны), при отсутствии интенсивной физической нагрузки приводит к увеличению массы тела, а недостаточное содержание в диете белков, углеводов, незаменимых аминокислот, микроэлементов и витаминов в период развивающих нагрузок сдерживает прирост мышечной массы и силы.

В период нагрузок важно правильно питаться. Питание должно быть сбалансировано: выдерживать соотношение белков, жиров, углеводов; включать все необходимые витамины, вещества, регулирующие электролитный баланс. Спортивный врач может дополнительно порекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов, лекарственных средств, что должно им же и контролироваться.

Для достижения большей эффективности важно иметь грамотно составленный тренировочный план.

При занятии любым видом физической нагрузки организм начинает работать либо по анаболическому, либо по катаболическому пути.

Анаболические процессы – это процессы, направленные на увеличение количества мышечной массы тела. Катаболические процессы направлены на уменьшение количества жира в организме.

Женщинам необходимо знать, что тренировки надо выстраивать согласно менструальному циклу, который делится на две фазы. Первая фаза (с первого дня менструации до середины цикла) является физиологически катаболической. Это связано с преобладанием в женском организме гормона эстрогена. В это время особенно активно протекают катаболические процессы, поэтому все тренировки, направленные на увеличение мышечной массы, будут практически безрезультатны. Если во время этой фазы уделять внимание проработке “проблемных” зон плюс откорректировать питание, организм будет максимально эффективно бороться с излишними жировыми отложениями.

Вторая фаза (с середины цикла до первого дня наступления менструации) является физиологически анаболической. Это связано с преобладанием в организме гормона прогестерона. Поэтому все тренировки, направленные на уменьшение количества лишнего жира на тех или иных зонах, будут абсолютно неэффективны. В эту фазу следует уделить особое внимание проработке тех зон, которые надо укрепить и подтянуть.

Зная эти физиологические особенности женского организма и, несомненно, правильно питаясь, в достаточно короткие сроки можно достичь отличных результатов.

Все продукты питания можно условно разделить на продукты первой, второй и третьей группы предпочтения.

К продуктам первой группы предпочтения относятся нежирные виды мяса (телятина, белое куриное мясо), рыба и морепродукты (треска, щука, кальмар, креветки, мидии), молоко и кисломолочные продукты, яйца, сыры, все виды бобовых, крупы, мюсли, хлебобулочные изделия “грубого” помола, растительные масла, овощи, зелень и фрукты.

К продуктам второй группы предпочтения относятся жирные сорта мяса (свинина, баранина, индейка, утка), жирные сорта рыбы (палтус, горбуша, семга), субпродукты, плавленые сыры, сливочное масло, грибы, варенья, джемы, компоты, хлебобулочные изделия из муки “тонкого” помола, мучные и кондитерские изделия, мед, мороженое.

К продуктам третьей группы предпочтения относятся все виды колбасных изделий, любые консервы и замороженные полуфабрикаты, продукты холодного и горячего копчения, топленые животные жиры, сало, майонез, сахар.

В соответствие с этим основную часть рациона должны составлять продукты первой группы предпочтения. Продукты второй группы следует ограничивать в своем рационе, а употребление продуктов третьей группы свести к минимуму, поскольку они не оказывают какого-либо полезного влияния на организм, а чрезмерное их потребление может вызвать неблагоприятные изменения (ожирение, атеросклероз сосудов, рак).

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Мероприятия

Мероприятия

Повышаем квалификацию

Посмотреть

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт предназначен для медицинских работников!


Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, зарегистрируйтесь, и:

Читайте экспертные
материалы

Скачивайте готовые
формы и СОПы

Смотрите
бесплатные вебинары

13 000 статей

1 500 инструкций

200 записей

Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Гость, вам предоставлен VIP-доступ к журналу «Новая аптека»:
возможность скачивать шаблоны • доступ к видеотренингамкниги  для аптек
Активировать доступ  
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.