Что фармацевт может предложить от осенней усталости

74

Холод, свинцовое небо и бесконечный дождь… Так хочется солнышка! А его все нет и нет. Выбраться из постели по утрам сродни подвигу. Общая усталость, нет желания что-либо делать?

Самое время поговорить об осенней депрессии.

Термином «осенняя депрессия» мы будем называть состояние сниженного настроения у психически здорового человека, ибо поставить диагноз «депрессия», определить причину недуга и степень расстройства, назначить соответствующее лечение может только врач.

Осенняя депрессия не наносит значительного вреда жизни человека, не сопровождается какими-либо серьезными нарушениями его здоровья, не требует приема лекарственных средств.

«Карнавала не будет»…

Протекающие в организме человека биохимические реакции зависят от времени года.

Уменьшающийся световой день, нехватка солнца осенью ведут к выработке меньшего количества серотонина. Этот гормон участвует в процессах регуляции нашего настроения. И его недостаток субъективно может ощущаться как пониженное настроение.

Обычно осенняя депрессия возникает в середине осени: летом люди заняты приятными дачными делами, много гуляют; больше путешествуют, чаще встречаются с друзьями. А в начале октября наступает полоса «застоя» – каникулы закончились, ждуттрудовые или учебные будни.

В этот момент и может возникнуть состояние, которое описывают как нежелание чем-либо заниматься, безрадостность, пониженное настроение. Кто-то говорит, что его жизнь стала чересчур однообразной, монотонной.


Ищем радость

Есть два варианта.

Первый – не суетиться, задуматься и использовать ситуацию застоя для анализа и переосмысления основных ценностей жизни, подумать о том, почему жизнь кажется скучной и чем ее можно наполнить. Это непросто сделать, требуются усилия и работа над собой. Помощниками могут быть духовные наставники, психотерапевт, тренинги личностного роста, книги, фильмы, спектакли.

Второй – заняться разгоном скуки и добавлением радости в свою жизнь. Перечислим несколько способов.

1. Стимулирование выработки гормонов радости. Этому неплохо способствуют физические упражнения – занятия фитнесом, плавание в бассейне, танцы и т.д.

2. Добавление в свою жизнь занятий, способных приносить удовольствие. Следует взять лист бумаги, ручку и написать список дел из 50-70 пунктов, которые доставляют радость в настоящее время. Можно вспомнить приятные занятия из прошлого (например, вышивание (крестиком, гладью, бисером и т.д.), макраме, лепка, выпиливание лобзиком, конструирование, моделирование, шитье, вязание, плетение из лозы, рисование, выращивание (фиалок, орхидей и т.д.), изучение иностранных языков и т. д.). Почувствовав полет фантазии, дополнить список тем, что еще не успели сделать или попробовать, но полагаете, что они доставят удовольствие.

Несмотря на то, что выполнить такое заданиебываетнелегко, не следует отчаиваться. Написав, например, 27 пунктов, и ощутив ступор, отвлекитесь(сходите на прогулку, потанцуйте дома под музыку и т.д.). А затем продолжите. Составив список, отложите его. Через день-два внимательно перечитайте список и выберите 10 занятий, которые покажутся наиболее увлекательными. Разработайте план действий с учетом того, чтобы каждый день выделять хотя бы полчаса времени любимым занятиям.

3. Поменять привычные маршруты. Это необходимо для того, чтобы внести разнообразие в жизнь. По дороге с работы сверните с привычного пути, пройдите другим маршрутом.

В течение недели каждый день находите 5 изменений в пути своего следования. Например, вы можете заметить новую светящуюся вывеску или погасший фонарь. Придя домой, обязательно запишите это наблюдение.

Почаще выбирайтесь из дома. Гуляя, представьте, что вас сопровождает приехавший к вам в гости хороший знакомый, и вы показываете ему достопримечательности своего города или любимые места в нем.

Для того чтобы выполнить это упражнение, нужно провести некую подготовительную работу – собрать интересную информацию, занимательные истории или легенды. Например, одна из моих клиенток нашла организацию, которая проводит ежедневные 2–2,5 часовые пешеходные экскурсии по Москве. Опытные экскурсоводы рассказываютинтересные истории о старинных ее постройках, улицах и, конечно же, о людях, живших в разные времена в этом городе. Клиентка так увлеклась процессом познания, что не заметила, как депрессия отступила.

4. Насытить организм полезными веществами.

Необходимо ежедневно съедать продукты из шести жизненно важных групп: зерновые (хлеб, макароны, каши), фрукты (в т. ч. и ягоды), овощи (как свежие, так и в приготовленном виде), молочные, белки и растительные жиры. И если не употреблять каждый день хотя бы 1–2 из этих групп, то спустя некоторое время может произойти сбой тех или иных жизненно важных процессов в нашем организме. В т. ч. может нарушиться нормальное функционирование головного мозга, который и отвечает за настроение. В частности, сохранению здоровья нервных клеток, ответственных за бодрость духа, способствуют магний, калий, цинк, содержащиеся в авокадо, бананах, рыбе и др. Необходимы витамины группы В (продукты из необработанного зерна, мука грубого помола), витамин Д (морепродукты и т.д.).

Однако реакция на пониженное настроение у всех людей разная. Моя клиентка Екатерина рассказывала, что когда ей «взгрустнется, то ноги сами несут в кондитерскую». Именно в период осенней депрессии она набрала в прошлом году 8 кг.

Советы, подобные этому: «добавьте осенью в свой рацион шоколад», способны поднять настроение лишь на несколько минут, однако «след» в виде лишних кг они оставят надолго.

Не используйте продукты питания в качестве «лекарств» от плохого настроения и стресса.

Не стоит прибегать к алкоголю и психостимулирующим напиткам для улучшения настроения: привычка может стать зависимостью.

Если же все эти советы не помогли, то следует обратиться к врачу.

Читайте в ближайших номерах журнала «Новая аптека»
    Читать >>


    Ваша персональная подборка

      Подписка на статьи

      Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

      Рекомендации по теме

      Мероприятия

      Мероприятия

      Повышаем квалификацию

      Посмотреть

      Самое выгодное предложение

      Самое выгодное предложение

      Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

      Живое общение с редакцией

      А еще...







      Наши продукты






















      © 2006–2018 ООО «МЦФЭР», медиагруппа «Актион-МЦФЭР»

      Журнал «Здравоохранение» –
      практический журнал для главного врача.

      Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Здравоохранение».
      Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

      Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
      Свидетельство о регистрации СМИ ПИ № ФС77-64203 от 31.12.2015.

      
      • Мы в соцсетях
      Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
      Сайт предназначен для медицинских работников!

      Чтобы скачать документ на портале ZDRAV.RU, пожалуйста, зарегистрируйтесь.
      Это займет всего 57 секунд. Для вас будут доступны:

      — 12 000 статей
      — 8 000 ответов на вопросы
      — 200 видеосеминаров
      — готовые формы и образцов документов
      — бесплатная правовая база
      — полезные сервисы

      Вы также получите подарок — pdf- журнал «Здравоохранение»

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Сайт предназначен для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      ×
      Сайт предназначен для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Сайт предназначен для медицинских работников!


      Чтобы скачать файл на портале ZDRAV.RU, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Скачать файл может только медицинский работник!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Изображение предназначено для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Изображение предназначено для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      Изображение предназначено для медицинских работников!


      Чтобы подтвердить ваш статус, зарегистрируйтесь, и:

      Читайте экспертные
      материалы

      Скачивайте готовые
      формы и СОПы

      Смотрите
      бесплатные вебинары

      13 000 статей

      1 500 инструкций

      200 записей

      Абонемент в электронную медицинскую библиотеку в подарок!

      У меня есть пароль
      напомнить
      Пароль отправлен на почту
      Ввести
      Я тут впервые
      И получить доступ на сайт Займет минуту!
      Введите эл. почту или логин
      Неверный логин или пароль
      Неверный пароль
      Введите пароль
      ×